Að auka ást í lífi þínu snýst um að tengjast öðrum betur, vinna með sjálfan sig og styrkja jákvæð tengsl við þitt fólk. Hér eru nokkur ráð byggð á rannsóknum í jákvæðri sálfræði og sambandsrannsóknum:

1. Rækta eigin sjálfsumhyggju og sjálfsást: Því betur sem þú þekkir og elskar sjálfan þig, því betri grunnur er fyrir heilbrigt samband við aðra.
2. Lærðu að hlusta betur og vera til staðar: Að hlusta af einlægni og án þess að grípa fram í getur skipt sköpum í samskiptum.
3. Þakklætisþjálfun: Sýndu þakklæti í daglegu lífi fyrir þá sem eru í kringum þig, og láttu þá vita hversu mikið þú metur þá. Þetta getur verið einfaldur texti, falleg orð eða smávægilegar gjörðir. Rannsóknir sýna að þakklæti eykur hamingju og styrkir sambönd.
4. Dæmi um örlæti: Að vera örlátur, ekki bara með fjármuni heldur einnig með tíma, athygli og stuðningi, getur aukið kærleika í lífinu þínu.
5. Öðlast meiri nánd og dýpri samtöl: Reyndu að komast hjá yfirborðslegum samskiptum og leitaðu að dýpri samtölum um markmið, drauma og áskoranir. Að þú deilir með öðrum eigin vonum og vonbrigðum og heyra á sama hátt frá öðrum, skapar náin tengs.
6. Hér og nú! Vertu meðvitaður um að vera til staðar og láttu ekki tækni eða áhyggjur trufla. Með því sýnir þú þínu fólki að þú metur það raunverulega.

Samantekið er ástin byggð á því að rækta samkennd, hlýju og þakklæti bæði fyrir sjálfan sig og aðra. Smáar athafnir geta leitt til stórra áhrifa í að styrkja tengsl og bæta lífsgæði.

Myndir að neðan teknar á safni í Madrid: Reina Sofia Museum.