Margir líta til Brené Brown, fræðimanns og rithöfundar, sem hefur skrifað mikið um sjálfsumhyggju, auðmýkt og mörk. Hún segir að mörk séu grunnurinn að heilbrigðum samböndum og sjálfsvirðingu.
Brown bendir á:
- Skýr samskipti eru lykilatriði: Láttu fólk vita hvernig þú vilt vera meðhöndluð/aður.
- Þorðu að standa með sjálfum þér: Að setja mörk getur vakið óánægju hjá öðrum, en það er oft merki um að þú sért að verja þig og þitt rými.
- Mörk eru ekki ofbeldi: Þau eru útskýrð af kærleika og virðingu fyrir þér og öðrum.
Hvað getur þú lært af þeim sem setja mörk vel?
- Vertu meðvituð/aður um þín gildi: Ef þú veist hvað skiptir þig máli, er auðveldara að ákveða hvar mörkin liggja.
- Æfðu þig í að segja „nei“: Að segja nei er ekki höfnun, heldur leið til að forgangsraða eigin líðan.
- Fylgdu mörkunum eftir: Að setja mörk án þess að virða þau sjálfur leiðir til ruglings.
- Ekki útskýra of mikið: Einföld „nei“ eða „ég hef ekki tíma fyrir það núna“ er nóg.
Hagnýt ráð til að setja mörk
- Settu mörkin skýrlega og vinsamlega:
- „Ég verð að fara klukkan 17:00, svo við verðum að klára þetta á þeim tíma.“
- „Ég get ekki tekið að mér þetta verkefni núna.“
- Vertu staðföst/staðfastur:
- Ef aðrir reyna að ögra mörkunum þínum, endurtaktu þau rólega.
- Forðastu sektarkennd:
- Það er ekki sjálfselska að setja mörk; það er sjálfsvirðing.
- Hugsaðu um sjálfsumhyggju:
- Mundu að ef þú sinntir ekki sjálfum þér, getur þú ekki sinnt öðrum af heilindum.
Lokaorð
Að setja mörk er ekki auðvelt en það er nauðsynlegt fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu. Það er ákveðin gjöf sem þú gefur sjálfum þér og þeim sem þú ert í samskiptum við. Þegar þú setur mörk af kærleika og virðingu, er líklegra að samband þitt við aðra verði heilbrigðara og dýpra.
Hamingjuvísir 