Negative bias (neikvæð skekkja eða neikvæðnihlutdrægni) er sálfræðilegt fyrirbæri sem vísar til þess að við veitir neikvæðum atburðum, tilfinningum og upplýsingum meiri athygli og meira vægi en jákvæðum.

Við munum betur eftir neikvæðum upplifunum, bregðast sterkari við þeim og látum þær hafa meiri áhrif á ákvarðanir okkar og líðan.

Neikvæðis skekkjan virðist okkur í blóð borin.

Við fyrst tökum eftir misfellum, beinum sjónum okkar að því neikvæða og þar með yfirsést okkur fullt af jákvæðum þáttum.

Með orðum heilasálfræðinga; Neikvæðar upplýsingar fá skjótari og umfangsmeiri úrvinnslu í huganum heldur en jákvæðar.

Neikvæðir hlutir eru eins og franskur rennilás á hugann en jákvæðir hlutir eins og Teflon. Frábært! (Rick Hanson)

Það er eins og var með hellisbúann, sem er að ganga út úr helli sínum og er alltaf viðbúin ljóninu við dyrnar, og er því viðbúinn alltaf að bregaðst við aðstenjandi hættu strax, enn hann reiknar ekki með regnboganum sem birtist við og við og gefur honum jafnvel aldrei vægi því það gæti jú alltaf verið að koma nýtt og nýtt hungrað ljón….

Jebb….. passaðu að lita ekki út fyrir línuna…. því það er þá það eina sem áhorfandi horfir á – sér ekki að hvergi annarsstaðar á myndinni er litað yfir línuna ….

Af hverju gerist þetta?

Neikvæðnihlutdrægni er rótgróin í þróun okkar sem tegundar. Í gegnum sögu mannkyns hefur það verið mikilvægara fyrir lífsafkomu okkar að bregðast við hættum og ógnunum heldur en jákvæðum atburðum. Þeir sem tóku betur eftir neikvæðum vísbendingum (eins og rándýrum, eitruðum plöntum eða félagslegri útskúfun) áttu meiri möguleika á að lifa af og koma genum sínum áfram.

Dæmi um negative bias í daglegu lífi

• Endurgjöf í vinnu: Þú gætir fengið 10 jákvæð komment en ein gagnrýni situr fast í huga þér.
• Félagsleg samskipti: Einn neikvæður atburður í samskiptum (eins og ósætti) getur skyggt á marga góða stundir.
• Fjölmiðlar: Slæmar fréttir selja betur en góðar fréttir, því heilinn okkar bregst sterkar við neikvæðum upplýsingum.
• Persónuleg reynsla: Ef þú hefur lent í slæmri upplifun (eins og mistökum í vinnu eða neikvæðri athugasemd) er líklegt að þú hugleiðir hana lengur en jákvæðar upplifanir.

Hvernig getum við unnið gegn þessu?

1. Virk þakklætisæfing: Skrifa niður 3 jákvæða hluti á hverjum degi til að þjálfa heilann í að taka betur eftir hinu góða.
2. Endurrammi hugsanir: Þegar þú ert að einblína á neikvætt atvik, spyrðu sjálfan þig: „Er þetta í raun svona slæmt?“ eða „Hvað lærði ég af þessu?“
3. Jákvæður vilji: Gerðu meðvitaða ákvörðun um að gefa jákvæðum atburðum jafn mikið (eða meira) vægi og þeim neikvæðu.
4. Hugleiðsla og núvitund: Að vera meðvitaður um hugsanir sínar og tilfinningar hjálpar til við að rjúfa neikvæða hugsanamynstur.
5. Félagsleg tengsl: Að umkringja sig jákvæðu fólki og styðjandi samskiptum getur hjálpað til við að draga úr neikvæðnihlutdrægni.

Negative bias er sterkt afl, en með meðvitund og æfingu er hægt að draga úr áhrifum þess og beina athyglinni í meira mæli að jákvæðum þáttum lífsins. 😊

Hér er líka lesefni:https://tengslasetur.is/elementor-11089/