Að hlúa að sér

Það er svo gott að staldra við og eiga góða stund með sjálfum sér og öðrum og láta hraðann og hávaðann ekki dynja á sér. Hér eru hugmyndir til að hlúa að sér og er úr Handbók Unnar Völu Guðbjartsdóttur sálfræðingi sem heitir Bjargráð: Líkamleg, andleg, tilfinningaleg og gegnum tengsl, slökun og að sjá framfarir.

Líkamlega:

Hreyfðu þig, finndu einhverja hreyfingu sem þér finnst skemmtileg!
Teygjur, helst daglega, 1-3 teygjur á morgnanna og kvöldin
Farðu snemma að sofa og sofðu nóg
Borðaðu hollan og næringarríkan mat, auktu við grænmeti, ávexti og prófaðu að bæta við gerjuðum mat fyrir þarmaflóruna
Minnkaðu kaffidrykkju
Hreinlæti – þvoðu þér um hendur, að vera hrein og snyrtileg sendir út skilaboð um að þú sért þess virði. Farðu í sturtu, gerðu hárið fínt, kannski smá farði, klæddu þig í föt sem þér finnst flott
Klæddu þig í föt sem þú finnur að gefa þér öryggi, sem eru þægileg. Keyptu föt sem passa á þig, jafnvel þótt þig langi kannski til að léttast.
Gefðu þér tíma til að fara í bað
Berðu á þig bodylotion
Hugsaðu vel um húðina þína
Haltu heimilinu hreinu og hafðu gott skipulag. ekki af því að aðrir meiga ekki sjá drasl eða skít hjá þér heldur fyrir þig sjálfa.
Vertu ákveðin. Lærðu hvernig þú getur látið vita af þörfum þínum og löngunum á heilbrigðan hátt.
Fylgdu góðri kvöld og morgunrútínu.
Ákveddu eitt kvöld í viku þar sem þú ert með skjálaust kvöld
Gerðu lista yfir markmið og gildi
Getur þú gert heimilið eða vinnustaðinn bjartari? Bæta lýsingu, bæta við blómum, hafa meira fallegt í kringum þig?
Núvitund hjálpar. Vertu vakandi, taktu eftir. Staldraðu við. Dragðu djúpt inn andann. Líttu í kringum þig og athugaðu hvort þú finnir ekki eitthvað fallegt.
Gerðu öndunaræfingar.
Slökktu á tilkynningum í símanum þínum
Gerðu eitthvað sem þú hefur ástríðu fyrir, skipuleggðu fyrirfram tíma í þín ástríðuverkefni
Hugleiddu eða biddu bænir eða farðu með möntru
Sintu áhugamálum. Ef þú átt ekki áhugamál, skaltu prufa þig áfram og finna þér áhugamál
Lestu bók, sem ekki tengist vinnunni þinni
Lærðu að spila nýtt spil
Bættu húmor inn í líf þitt. Hittu skemmtilega vini og leyfðu þér að hlægja eins og vitleysingur. Farðu á uppistand. Horfðu á fyndin vídeó.

Tilfinningalega:

biddu um hjálpa þegar þú þarft á því að halda
sýndu þér mildi, skilning og hlýju, samkennd í eigin garð
Gefðu þér tíma til að finna fyrir tilfinningum … geturðu sett nafn á tilfinninguna eða tilfinningarnar?
Planaðu tíma fyrir þig sjálfa/-n. Setja í dagatal. Halda honum alveg heilögum. Gæti verið leikfimi. Gæti verið kyrrðaryoga. Eða búa til bókaklúbb.
Ef þú þarft á því að halda skaltu sækja þér sálfræðimeðferð
Margir hafa gang af því að tilheyra AA eða Al anon
Ef dagskráin þín er þéttsetin, reyndu þá að klippa einhverjar athafnir út af planinu hjá þér
Skrifaðu niður á kvöldin nokkra góða hluti í lífinu þínu eða nokkra góða hluti sem gerðust yfir daginn

Tengsl:

Finndu einhver sem þig langar að þakka. Skrifaðu þeim þakkarbréf og segðu þeim hversu þakklát þú ert.
Gerðu eitthvað kærleiksríkt
Faðmaðu einhvern sem þér þykir vænt um, í minnst 8 sek.
Segðu einhverum sem þú tengist hversu mikils þú metur þau
Hringdu í einhvern sem þér þykir vænt um, bara til að segja hæ
Endurnýjaðu kynnin við einhvern sem þú hefur misst tengsl við.
Bakaðu köku og gefðu fjölskyldumeðlim, vini eða einhverjum sem þú veist að gæti þurft á smá peppi að halda
Búðu til tíma fyrir date nigt með maka þínum
Þú skalt auka tíma með öðrum augliti til auglitis. Haltu augnsambandi.
Gefðu þér tíma fyrir samverustundir með fjölskyldu og vinum
Biddu um faðmlag! Nudd eða hvað sem þig vantar frá maka þínum
Það getur verið gott að leggja sig stundum, enn þó ekki meira en 30 mínútur í einu og ekki eftir kl. 14 á daginn
Hvíldu þig um helgar. Ekki ofplana helgarnar.
Taktu a.m.k. einn dag í viku alveg í frí. Það þýðir engin vinna, og heldur engin heimilisverk. Bara hvíla og njóta.
Farðu út í náttúruna. Reyndu að ná smá birtu úti á hverjum degi

Slökun:

Taktu andan rólega og djúpt
Gerðu öndunaræfingar
Stundaðu jóga
Sjáðu þig fyrir þér á öruggum stað
Gefðu þér tíma til að hvílast, endurhlaða batteríin
Farðu í neglur, nudd, nálastungur – eitthvað sem þú nýtur þín í
Faðmaðu sjálfa þig og gefðu sjáfri þér nudd
Leggstu á gólfið á jogadýnu, mottu eða bara beint á gólfið. Liggðu með lokuð augun og bara anda og vera til í 5 mínútur
Gerðu eitthvað sem þú nýtur þín að gera, íþrótt, púsl, teikna eða prjóna
Eldaðu eitthvað gott fyrir þig og njóttu þess
Settu á þig andlitsmaska, lakka neglur á fingrum og tám, settu maska í hárið
Prófaðu að verja meiri tíma út í náttúrunni
Farðu í sund og njóttu þess bara að vera í heita pottinum. Tilvalið að sitja þar og hugleiða
Farðu í gufuna í sundlauginni
Farðu í bað. Þú getur hlustað á hljóðbók, hugleitt, gert öndunaræfingu eða bara leyft þér að vera

Framfarir

Skrifaðu to do lista sem snýr að því að hlúa að þér
Sparaðu pening og leggðu smá til hliðar í hverjum mánuði sem fer í að hlúa að þér
Í byrjun hverrar viku skaltu taka frá ,,me time” einhvern tímann í vikunni. Planaðu líka fleira sem fellur undir self-care út vikuna
Taktu til á einum afmökruðum stað