1. Hvað varstu að gera í gær (ca hvern klukkutíma)
Mældu 1-10 gleði og hamingju/
Gaman/merkilegt/þess virði/hvað myndir þú vilja auka?

2. Hvað ertu hamingjusamur 1-10? hvað þarf til að hækka um 0,5?

3. Fyrir hvað er þú þakklátust/þakklátastur? nefndu þrennt, nýtt á hverjum
degi, eftir 3-4 daga tekur þú eftir fleiru sem þú ert þakklátur fyrir

4. Nefndu tvennt sem gleður þig – Nefndu tvennt sem þú ert stolt af

5. Hver gladdi þig s.l. viku/mánuð? Af hverju…

6. Skrifaðu niður mjög jákvæða nýlega minningu og vertu eins nákvæm og þú
getur. Þetta er þá minning sem þú átt enn skýrari ofan í skúffu og getur
gripið til, til að sækja í jákvæða tilfinningu.

7. Hvern hringir þú í ef þér líður illa eða vilt deila gleðifrétt?
Hver gefur þér kraft og orku, vellíðan og eitthvað að hugsa um?
– Þetta er fólkið sem skiptir mjög miklu máli
– Þekktu hvað gleður maka þinn eða vin/vinkonu og gerðu eitthvað í því 🙂
það styrkir sambandið

8. Stundum fara hlutirnir í lífinu ekki eins og maður hefði kosið. Rifjaðu
upp eitthvað slíkt dæmi úr þínu lífi sem þú gætir talið að hefur í
rauninni leitt af sér eitthvað gott

9. Lýstu fullkomnum degi, vertu eins nákvæmur og þú getur. Dagurinn á að vera
sæmilega raunsær. Hvaða vikudagur er þetta? með hverjum ert þú?

10. Hvað er á mínu valdi sem getur aukið hamingjuna á vinnustaðnum?

11. Virkni – hvar er tækifæri í þínu lífi til að taka meiri ábyrgð, vera
virkari?

12. Gerðu góðverk!

13. Hver í kringum þig er mjög hamingjusamur? Hvað getur þú lært af viðkomandi?

14. Styrkleikar – hverjir eru þínir styrkleikar? próf á netinu
http://www.authentichappiness.com
Nánar hér:https://hamingjuvisir.com/2013/04/13/mannkostir/
Notaðu styrkleikanna markvisst.

Vertu jákvæður í eigin garð, skrifaðu niður það sem gekk vel í dag og af hverju það gekk vel

Einbeittu þér ef hægt er að því jákvæða í lífinu (hugsa í lausnum)

Geymdu góðar stundir og rifjaðu þær upp! búðu til hamingjukassa, vinnumöppu, úrklippur

Taktu eftir því góða sem aðrir gera

Vertu þakklátur

Vertu virkur!

Finndu mörkin ,,hvað er nóg“

Hvaða breytur eru í mestri fylgni við hamingju?

Mikil fylgni við hamingju:
Þakklæti, bjartsýni, að vera í vinnu, að vera vel virkur kynferðislega, upplifa oft jákvæðar tilfinningar og sjálfstraust

Klárlega fylgni við hamingju:
Fjöldi vina, vera giftur, styrkja andann (religiousness), þátttaka í félagsstarf, heilsa, vera oft með öðrum, hafa sjálfstjórn
Lítil eða engin fylgni við hamingju:
* aldur, kyn, menntun, stétt, tekjur, að eiga barn, greind, vera fallegur